g bialka

Zrób wszystko od początku . Zacznij od poprawnego policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, j http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

śniadanie 6:30: -płatki owsiane 50 gr -mleko prosto od krówki ok 3,5% 300gr -rodzynki 20gr -nasiona słonecznika 20 gr BRAKUJE ZRóDłA BIAłKA Drugie śniadanie 9:30 szkoła: -chleb żytni 2 kromki po 30 gr -masło 10 gr -ser żółty 20 gr -szynka 20 gr -jakaś sałata, ogórek -cały pomidor 100 gr UJDZIE, ALE LEPIEJ POJEMNIK Z JEDZENIEMA W NIM RYż ETC. [...]

nooo na wodzie mega smakuje, mniej wiecej tak jak inne bialka na mleku :) tylko mniej slodkie, co do bialka, to ja mam mniej niz 250 g juz nawet :P

MALE ZMIANY: 1posilek okolo 7.00 80g xtreme pro mass-moge dodawac do mleka ? 5posilek okolo 17.00 bez bialka. jakies wegle i po silce 80 g xtreme pro mass i przed snem 30 g xtreme pro whey w czasie brania najwyzej bede regulowal podaz gainera a pozniej na wakacjach rzezba albo jeszcze przed czerwiec

Wiek: 17lat Waga: 76 Dopiero zaczynam Ćwiczyc Cel: Masa Mięsniowa białko: 152g tłuszcze: 98,8g węglowodany: 344g kaloryczność: 2871,2 Dieta: Śniadanie 9:00 100g.płatki owsiane 200g. mleka 3,2% Banan zbędny dorzuc warzyw i jakis tluszcz np. orzechy b:20,5 t:14,2 w:115,6 kalor:678 II Śniadanie 11:00 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + [...]

Bez progresu ciężarowego nie będzie masy. Nie umiem sobie wyobrazić jak na takiej dość wysokiej kaloryce ciężary mogą nie iść. Czyli co, zacząłeś robić wiosłowanie we wrześniu na przykładowo 70 kg i po 3 miesiącach katowania tego ćwiczenia 3x w tyg - czyli 36 treningów do jasnej anielki ;) - dorzuciłeś ledwo 5-10 kg?? Tragedia, weź może poproś [...]

Jest bardzo słaba . Proponuje zacząć od początku i zrobić tak jak powinno być . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Oczywiście, że miałam ;) W końcu studiowałam uwaga... RACHUNKOWOŚĆ :D 140 g liczone ze wszystkiego? A nie ze wszystkiego tylko kury/ białka/ ryb/ jaj itd itp? Gratuluję i ja również ;)Oby tak dalej.

Oczywiście jakbym miał jeść codziennie 0,5 kg twarogu w czystej formie to bym nie dał rady. Ale ja tyle spożywam w formie koktajlu (!). Spróbujcie, naprawdę dobra sprawa - kostka (250 g) twarogu, kefir (400 g np. z biedronki za 1 zł) + 2 banany. Wymiksować i wchodzi jak woda - śniadanko genialne. Osobiście pije to na śniadanie i po powrocie z [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie wyosi ok 2700 Jedz ok 2gramy białka na kilogram masy ciała Jedz ok 0,5g tłuszczu na 1kg masy ciała Jedz ok 4g węglowodanów na 1 kg masy ciała 160g bialka 640kcal, ok 42g tluszczu- 380kcal, ok, 400 g weglowodanow-1600kcal. Jedz 5 do 7 posiłków dzienie. Zmieniaj często diete, chodzi tu o rozmaicenie pożywienia. To moja [...]

creatynka mono 500 g. joint na stawy i daily witaminki :) i wczoraj mass20 scitec jeszcze szukam białka dobrego

[...] podoba i sam daze do podobnej. A teraz moje pytanie, stosowalem kiedys ckd z pozytywnym skutkiem i chce neidlugo wskoczyc kolejny raz. wiem ze ty zjadaes bardzo duze ilosci bialka jak na ta diete (zaleca sie ok 2g na kg suchej masy ciala) nie przeszkadzalo ci to w wejscie w ketoze ? i czy warto jesc wiecej niz 2 g na kg suchej masy ? obecnie jem [...]

jajko ma przeciętnie 60 g w w 100g jest 12,7 białka, 9,7 tłuszczy i 0,3 węglowodanów

[...] oblicz 24 x masa ciala x 1,2-1,7 (w zaleznosci od aktywnosci) = zapotrzebowanie kaloryczne + 300-1000kcal w zaleznosci od budowy ciala (ekto, endo, mezo). podziel to na 2g bialka, 1,2-1,5g tluszczu i reszta kcal x g weglowodanow wiedzac, ze 1g bialka i weglowodanow to 4kcal a tluszczu 9kcal. Przy ukladaniu jadlospisu bierz pod uwage zalecenia [...]

No przyznam się że tyle posiłków ciężko jest wchłonąć, non stop coś żuję , wiem białko tak do 2 g. na kg czyli koło 160 g na dobę mi wystarczy, cieszę się że mogę zjechać z tym białkiem, tylko nie wiem co zrobię z pełną lodówką twarogu i jajek :) Czyli mogę jeść kotlety schabowe gulasz z łopatki, mielone mięso, smażoną kiełbasę itd. a nie tylko [...]

Kurdęęęęęęęęe..no nie wiem...teraz siedzie sie zastnawiam jak to wszystko wpakować w budżet 150 zł ( patrzac na ceny sfd.pl ) Moze same białko...wtedy bym wzioł 2,5 kg...to by mi starczyło...na...: 30x3x7 = 630 g 2500/630 ~ 4 tygodnie A jakby nie bral 2,5 kg, to 1 kg + bcca lub glutamine...kurcze co robic. A moze białka nie brac, ile wogole [...]

dzięki za link, jeszcze tego nie czytałem trochę źle się wyraziłem, tam jest mowa o tym jak powinna wyglądać dieta i oczywiście jest mowa o ilości białka od 1,5g/kg do 3g/kg tylko że właśnie Pan Rećko mówi że w każdym posiłku należy zjadać 4 razy więcej węglowodanów czyli wg tych rad posiłek powinien wyglądać tak że ok. 200g piersi i 200g ryżu, i [...]

Kasia, trzymaj rozklad jaki dala Oblique 120 bialka, 150 wegli i reszta tluszczy do 1700 kcal. Masz za malo tluszczy, a one wlasnie hamuja apetyt... odkad zaczelam jesc z ladies jem tylko 4 posilki dziennie i nie chce mi sie zadnych przegryzek, a wczesniej w kolko myslalam o jedzeniu %-) Z moich obliczen wynika 120 bialka, 150 wegli, 68 [...]

Yyyyyy, Izuniu, a te tłuszcze i białka po równo to w g czy kcal? student, milka to nie czekolada Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-10-30 13:42:56

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]